<aside> 💡 Человек проводит примерно от 25 до 30 лет во сне за всю свою жизнь. Сон влияет на огромное количество аспектов нашей жизни, начиная от продуктивности и заканчивая чувством счастья.
"Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise.”
Benjamin Franklin
</aside>
Данный playbook разделен на временные зоны, которые обрамляют наш сон. Безусловно, все рекомендации не исчерпывающие, текст в дальнейшем будет дополняться. Источник данных – различная научпоп литература по гигиене сна, а также различные исследования. Здесь я не привожу конкретных ссылок, так как это сборная информация, повторяющаяся от источника к источнику, либо наработки из моего опыта. Также я не хочу усложнять данную статью, описывая сон как биологическое явление. Что происходит с организмом во время сна и из чего состоит данный процесс, вполне можно прочитать в интернете или спросить у ChatGPT. Перейдем сразу к прикладным вещам.
TL;DR
Здесь нужно понять несколько простых вещей. Нет ни одной волшебной кнопки, чтобы выспаться менее чем за 7 часов. Более того, ваши циркадные ритмы скорее всего не будут подстраиваться под ваш график работы/ребенка/расписание транспорта. Ваши собственные ритмы будут меняться в зависимости от обстоятельств, однако только понимание их графика приблизит вас к качественному сну.
В идеальном мире мы бы просыпались без будильника, в хорошем настроении и с ощущением, что тело само закончило все ночные процессы.
Помните, когда последний раз просыпались без будильника? Вот и я примерно об этом.
В реальности время подъёма чаще всего жёстче привязано к жизни, чем время отхода ко сну. Поэтому начинать лучше с утра.
Спросите себя: