<aside> 💡 Человек проводит примерно от 25 до 30 лет во сне за всю свою жизнь. Сон влияет на огромное количество аспектов нашей жизни, начиная от продуктивности и заканчивая чувством счастья.
"Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise.”
Benjamin Franklin
</aside>
Данный playbook разделен на временные зоны, которые обрамляют наш сон. Безусловно, все рекомендации не исчерпывающие, текст в дальнейшем будет дополняться. Источник данных – различная научпоп литература по гигиене сна, а также различные исследования. Здесь я не привожу конкретных ссылок, так как это сборная информация, повторяющаяся от источника к источнику, либо наработки из моего опыта. Также я не хочу усложнять данную статью, описывая сон как биологическое явление. Что происходит с организмом во время сна и из чего состоит данный процесс, вполне можно прочитать в интернете или спросить у ChatGPT. Перейдем сразу к прикладным вещам.
TL;DR
Здесь нужно понять несколько простых вещей. Нет ни одной волшебной кнопки, чтобы выспаться за менее, чем 7 часов. Более того, ваши циркадные ритмы скорее всего не будут подстраиваться под ваш график работы/ребенка/расписание транспорта. Ваши собственные ритмы будут меняться в зависимости от обстоятельств, однако только понимание их графика приблизит вас к качественному сну.
Если коротко и корректно, то столько, сколько необходимо. То есть в идеале пробуждение должно происходить само в нужное время. Помните, когда последний раз просыпались без будильника?
Многим из вас нужно понимание “а сколько я сегодня должен поспать, чтобы проснуться завтра в Х время?”, чтобы иметь иллюзию контроля над своей жизнью. Другим же необходима банальная верификация времени, проведенного в постели. Часто для этого используется хронотипирование, то есть спектр норм разделяется на сектора.
Я же предлагаю не ограничивать себя пресловутыми совами и клубом 5 утра. Определить идеальную продолжительность сна можно несколькими способами. И самые простые из них – гаджеты. Качество измерения, стоимость и прочее здесь сильно варьируется.
Oura Ring. Smart Ring for Fitness, Stress, Sleep & Health.
Я люблю OURA Ring за дизайн и прогрессивность. Но я пока справляюсь со своими Apple Watch.
Однако самый лучший гаджет – ваше тело. Прислушайтесь к ощущениям и самочувствие после каждого периода сна. Экспериментируйте. Начать можно с простого: